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[여의도] 마음챙김과 스트레스 관리

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교육일정

2026-07-27 ~ 2026-07-27

신청기간
2025-10-21 ~ 2026-07-26
교육일수
1
교육시간

7시간

  • 1일차 09시00분 ~ 17시00분
  • 점심시간13:00 ~ 14:00
정원
30
교육비
일반 490,000 법인회원 440,000
담당자
KMA공개교육센터 02-3274-9215
장소
KMA 공개교육센터

상세안내

교육개요

  •  

학습목표
  • • 현대의 새로운 스트레스 유형을 인식하고 적절히 대응할 수 있습니다.
    • 과학적 근거 기반 마음챙김 기법을 활용하여 일상과 업무에서 즉시 적용 가능한 스트레스 관리법을 실행할 수 있습니다.
    • 개인의 정서조절 능력 향상을 통해 팀 내 긍정적 소통과 협업 효율성을 높일 수 있습니다.
수강대상
  • • 디지털 워크플로우로 인한 업무 스트레스를 겪는 모든 직장인
    • 번아웃 예방과 회복력 강화가 필요한 팀장급 이상 관리자
    • 조직 웰빙 문화 구축을 담당하는 HR 담당자 및 임원진

시간표

시간표
일정 모듈 세부내용 학습진행 및 개요
1일차 나를 성장시키는 마음챙김(MBSR)
2시간
1) 마음챙김(MBSR)의 중요성
- [실습] 마음챙김 자가진단
- 존 카밧진이 정의한 마음챙김이란?
- 마음챙김이 안되는 사람과 잘 되는 사람의 생각 메커니즘은?
2) 상황을 관조하는 메타뷰(Meta-View) 훈련 스트레스
- [토의] 스트레스 상황에서 나의 반응은?
실습
토의
마음챙김으로 스트레스 관리하기
2시간
1) 마음챙김으로 스트레스 관리하기
- 수용의 경험으로 자율성 높이기
- [실습] 동료를 이해하고, 수용하는 연습
- 웰빙 목록 작성으로 일상의 재발견 스트레스 관리하기
2) 현대인의 정신적 피로를 풀 수 있는 방법
- [실습] 감정 스캐닝
- [실습] 바디 스캐닝 및 명상 쉽게 배워보기
- 현재의 시점에 주의를 기울이는 것과 스트레스 해소의 연관성
실습
피드백
일상속 변화를 가져오는 마음챙김
3시간
1) 일상속 활용하는 마음챙김
- ‘수용’을 통한 긍정정서 채우기
- [실습] 자기수용, 타인 수용의 중요성 배워보기
2) 즐거움 목록(WB)을 찾아보고, 긍정정서 채우기
- [실습/토의] 즐거움 목록 작성 및 토의
- 행동의 변화로 감정 조절하기
실습
토의

수강후기

후기 평점

5

5점

(4)

4점

(1)

3점

(0)

2점

(0)

1점

(0)

교육장안내

KMA오픈러닝센터
평일
08:30 ~ 17:30
휴무시간
12:30 ~ 13:30
교육문의
KMA 공개교육센터 (02-3274-9215)
팩스
0502-400-9988 / 02-3274-9399
쿠폰문의
KMA 회원서비스센터 (02-3274-9362)

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